Двенадцать уроков КПТ · практики · доступ навсегда

Аптечка для самоценности

Хватит быть удобным

Как перестать доказывать, что ты справляешься, и научиться отказывать без чувства вины – чтобы решения принимал ты, а не страх кого-то расстроить.

Забрать аптечку

Первый урок открыт. Посмотри до того, как решишь

Тимур Хусаинов · КПТ-психолог · 2 200+ часов практики

Критика?проходите

Косой взгляд?проходите

Мелкая ошибка?конечно, проходите

А как доходит до похвалыстоп, вы не проходите

01
Сорок девять хороших отзывов и два плохих – и ты думаешь только про два. Сорок девять хороших – это же из вежливости.
02
Тебя повысили просто потому, что больше некого было брать.
03
Начальник пришёл хмурый – наверняка из-за тебя.
04
Девушка отвечает односложно – наверняка ты стал скучным. У неё температура 39, но это ты выяснишь потом.

Тебе плохо, потому что ты принимаешь не свои решения из страха разочаровать чью-то проекцию.

Сила приходит через принятие себя, а не через борьбу с собой

Тебе говорили, что ты хороший специалист. Показывали дипломы, кейсы, отзывы клиентов. Друзья перечисляли по пунктам, за что тебя ценят.

Ты кивал и не поверил ни одному пункту. Случайность, повезло, пожалели.

Убеждение, что ты недостаточен, выросло не из слов, а из опыта. Словами его и не выгнать, только другим опытом.

Да, неуверенность в себе никуда не девается. Толкает в плечо, дышит в ухо, жужжит страхами, ставит подножки, иногда выскакивает на середину дороги.

Те, кто получает результат, отличаются от тех, кто сомневается в себе, только одним: они не дают неуверенности перекрыть путь. Сдвигают её в сторону и двигаются. Как умеют – с рывками, остановками, откатами, иногда обходными тропами. Но двигаются.

Так я полюблю себя???

Самоценность – это не забить на мнение окружающих. Это разрешить другим в тебе разочароваться. Позволить им тебя не выбирать, не любить и не хотеть.

«Теперь я делаю так, чтобы меня внутри меня было больше, чем других во мне»

01Когда на меня смотрят – я не исчезаю
02Умею говорить «нет» и больше не стараюсь быть для всех хорошим и удобным
03Покупаю и делаю что-то для себя, а не чтобы кому-то понравиться
04Знаю, чего хочу, и знаю себе цену
05Нет отличия меня в жизни от меня в переписках
06Могу опереться на близких без стыда за то, что попросил
07Живу открыто, потому что перестал прятать себя

Программа: три шага

Шаг 1

Просеять то, что говорит голос в голове

Недовольство собой, самокритика и самобичевание – это повод взяться за сито и просеять два ингредиента. Первый – надиктованное голосом в голове. Второй – качества, которые тебе мешают или которых не хватает. Первое в сторону. Второе – руководство к действию.

Критик не равно совесть. Совесть называет конкретную ошибку и предлагает действие. Критик обобщает, переходит на личность и не имеет цели тебя улучшить – хоть и объясняет своё поведение заботой.

Шаг 2

Перестать платить за четыре защиты

Долженствование, перфекционизм, угождение и отсутствие границ – это не черты характера, это четыре способа не быть отвергнутым. Каждый работал в детстве. Каждый сейчас стоит тебе выгорания.

«Долженствование – это контракт, который мы подписали давным-давно, просто не прочитав мелкий шрифт»

«Перфекционизм – это первопричина прокрастинации, или как её называют, лени»

Шаг 3

Проверить убеждение на деле

Записываешь, чего ждёшь, делаешь наоборот. Сверяешь, что случилось на самом деле. Записать обязательно до – иначе мозг перепишет картинку задним числом.

Своим угождением ты тренируешь общество вокруг себя, чтобы оно тебя использовало

Что ты получишь после применения аптечки

Станешь продуктивнее, потому что прокрастинация растёт не из лени, а из перфекционизма.

Сможешь легко отказывать, потому что «нет» – это законченное предложение.

Не будешь зависеть от внешних факторов, а будешь опираться на себя, потому что самоценность не про то, что ты сегодня сделал и кто тебя одобрил.

Больше не надо врать себе, что ты молодец. Ты им будешь. Разница между «уговорил себя» и «проверил» – в записи: через месяц у тебя не вера в себя, а стопка фактов, которую нечем крыть.

Сможешь достигать большего, потому что не будешь с первой неудачи верить, что у тебя не получится. Ты будешь свободен от собственных ожиданий.

Будешь спокойно относиться к своим ошибкам и при этом расти, потому что высокие стандарты и перфекционизм – это разные вещи.

Аптечка выходит впервые

Поэтому отзывов на неё пока нет. Здесь – отзывы на живую работу со мной: те же инструменты, только вживую.

Отзывы опубликованы с согласия клиентов

Все отзывы

Сила приходит через принятие себя, а не через борьбу с собой

Неуверенность никуда не денется: она будет толкать в плечо и ставить подножки. Разница между теми, у кого получается, и теми, у кого нет, только в одном – первые сдвигают её в сторону и идут дальше.

Ты ценен сам по себе, осталось это принять

Первый урок

Посмотри первый урок и реши сам

За пятнадцать минут ты поймёшь, чем самоценность отличается от самооценки. И почему всё, что ты делал с самооценкой, не работало, а также что делать вместо этого.

Смотреть первый урок Без оплаты и без карты

Сколько стоит

Аптечка для самоценности

4 990 ₽

Разово. Доступ навсегда.

Забрать аптечку

Частые вопросы

Самооценка – от слова «оценка», шкала прыгает и зависит от того, кто тебя оценил. Самоценность – то, что остаётся, когда с тобой расстались, тебя уволили или отказался друг.

Первое время будет наоборот: тебе многого перестанет хотеться, и это напугает. Это нормально – ты долго истощал себя долженствованиями. И отдельно: прокрастинация растёт не из лени, а из перфекционизма.

Нет. Убрать соцсети – это охранительное поведение, тот же механизм, который держит проблему. Вредит не время в телефоне, вредит пассивный скролл. Мы разбираемся, после кого конкретно падает настроение.

Ничего, в том и дело. Знание не меняет убеждение – его меняет опыт.

Это называется самосострадание, и по исследованиям оно даёт ту же уверенность, что высокая самооценка, только без тревоги.

Двенадцать уроков ты пройдёшь быстро. Изменения – вопрос нескольких месяцев, я это говорю в первом же уроке. Зато навык остаётся на всю жизнь, и второй раз его покупать не придётся.

Если передумал, напиши в течение 24 часов после получения доступа, пока не начал смотреть уроки, и я верну деньги. Подробные условия – в оферте.

Материалы аптечки не заменяют консультацию врача. Если тяжело прямо сейчас – 8 (495) 989-50-50 (психологическая помощь МЧС России, круглосуточно, бесплатно, анонимно), экстренные службы – 112.